备战深马！这里有你不得不知道的比赛礼仪

     不久前举办的广马比赛中，央视著名主持人于嘉携手广大跑友上演“直播秀”，并在直播时与网友分享跑步经历、讨论跑者文化，参与人数众多，将“跑步礼仪”这一概念推向热潮。

其实，带着礼仪和自己一起奔跑，尊重自己的决定和持之以恒一直是跑者的重要品质。本周日的深圳国际马拉松就是一个展现中国跑者礼仪的绝佳舞台。小编特地为大家奉上几条实用的马拉松跑步礼仪，不仅能让你跑得开心，还能在一定程度上保证运动安全。

鞋带松了怎么办？

比赛中鞋带松了，很多新手的第一反应就是蹲下来把它系紧。殊不知在拥挤的赛道上毫无征兆地下蹲，是对后方跑友极大的不负责：轻则为了躲避你影响配速，重则反应不及人仰马翻。

同时，剧烈运动之后四肢的血液循环速度很快，如果此时蹲下就会压迫血管，造成下肢血管压力升高，猛地站起来会使脑部涌入大量血液，造成眩晕。因此正确的做法是缓慢跑到路边，抬腿踩踏台阶、栏杆之类的突起物，并将鞋带系牢。

方便他人的同时又能保护自己，何乐而不为？

到达终点的瞬间，一切就结束了？

有的跑友抵达终点后，难以抑制自己的兴奋，立刻停下来在终点和家人拥抱、合影、自拍，还不忘发一条带定位的朋友圈。

其实，到了终点马上停下来是一个风险很高的动作：急停之后，肌肉收缩减少，血液回流马上降了下来，一些血压偏低的人很可能会造成短时间大脑缺血，严重甚至会昏迷不醒。

同时，如果大家都无视引导在终点附近聚集，不仅会对安全造成隐患，同时也会压缩后面选手的冲刺空间，增加他们被撞倒的概率。当我们冲过终点后，第一时间不应该是停下来与他人分享胜利的喜悦，而是缓缓降速并在完赛区慢走几分钟，并进行简单的拉伸恢复。一切就绪后，才能真正“停下来”。

补水，更要注意文明礼貌

在“跑马拉松时，你最不喜欢别人的行为”评选中，“站在桌边喝水”、“纸杯扔在赛道上”和“一次拿很多全都浪费掉”高居前列，可见马拉松的“补水礼仪”正不断受到越来越多的关注。

如果你害怕边跑边喝会呛到，可以将拿着水杯跑出水站，在靠近路边的地方喝水，而不是靠在桌边，影响他人取水、通行；喝完后请将纸杯扔进垃圾桶或放置在规定区域，如果实在找不到，也要扔在赛道两边，扔在赛道上后面的选手可能会不慎踩到摔倒；有的跑者一次拿一整瓶水，喝不了几口就随手丢弃，掠夺并浪费了其他跑者的供给，如果可以请尽量选择用纸杯小口喝水

什么，你说害怕后半程缺水，所以要拿一整瓶以备不时之需？

至少在本次深马，这样的问题不会出现。本次深马赞助商农夫山泉全程为大家提供充足的含有矿物质的天然水，其中含有的钾、钙、钠等电解质更能保障跑友的运动健康。不仅“喝个够”，更能“喝的健康”。

真正的跑步大神不仅要有技巧有耐力，更应该有责任有素质。周末深马，让我们做个“有礼貌”的选手，一起奔跑，勇夺PB！