“穿衣显瘦，脱衣享瘦”女神养成四步曲

七月不减肥，八月徒伤悲。炎炎夏日，吊带背心齐上阵，在这个瘦子当道的季节，不能反手摸肚脐，锁骨藏金鱼，你就OUT了。管不住嘴，迈不开腿，这个是所有想减肥MM的通病。所谓的“不吃饭哪儿来的力气减肥”“微胖姐的美女”都是麻痹胖子们的幌子。看看满大街的大长腿，水蛇腰，现实告诉你心动还是得行动起来。美国注册营养师、运动营养学委员会认证专家、康宝莱营养培训总监苏珊•鲍尔曼博士为你提供切实可行的减肥计划。“穿衣显瘦，脱衣享瘦”四步曲，让你轻松做女神。

第一步，自我归因

罗马不是一天建成的，胖子不是一口吃成的。要想轻松瘦身，我们首先要追根溯源，你为什么胖？例如：三餐饮食不规律，爱吃甜食，好高热量垃圾食品，缺乏运动，没有毅力等等。要知道找准自己的肥胖原因很关键，这利于我们有针对性的进行自我检讨，开始轻松享瘦。 

第二步，敢于SAY NO

浓香丝滑的巧克力，味道醇厚的哈根达斯，美味十足的培根披萨，是不是想着都直流口水。这些高脂肪高热量的美食诱惑，减肥期间的你，要坚决Say  NO 。所有的瘦子都是狠角色，管住嘴，你就成功了一半。

1、少食多餐

少食多餐的原理不用解释了。最为简单的方法是把你现在每天吃的午饭和晚饭食量减少，然后在上午和下午各增加一顿点心，内容可以是水果、水煮蛋或者是代餐奶昔之类低卡路里的点心。

2、健康零食不可少

通常，正在进行减重的人吃的最多的是新鲜水果和蔬菜，但实际上零食也不是坏东西，选择健康的零食，比如低热量饮品，全麦面包，坚果等让你减肥期间也能够全面补充身体所需营养。不过零食热量建议单次不高于150卡路里或更少。 

3、正确的饮食习惯

一是吃饭时要专心：别看手机了，细嚼慢咽15到20分钟有助于你的脑子清醒。二是要减少食物量，将你平常所吃的盘中食物量减少约20%。

第三步，运动加饮水，双管齐下

运动对很多犯了懒癌的人来说简直比登天还难，但这是健康减肥必不可少的。苏姗博士就建议，邀请运动伙伴，相互监督，少量多次的参加运动，慢慢养成运动习惯，享受大汗淋漓的快感之后你会对运动上瘾的！此外，每天喝八杯水，加强新陈代谢，特别是早起一杯清水，促进肠胃蠕动，开启健康新生活。

第四步，体重管理专家来助阵

当然，如果对自己的毅力还是没有信息，也可以去寻找以下专业机构的帮助。

世界知名体重管理专家康宝莱提供专业和健康的体重管理计划，除了占世界减肥代餐市场9成以上的体重管理产品，更有专业的营养教练和一群共同为了健康而进行体重管理的战友们与你一同奋斗。