运动后，缺水缺电解质症状有哪些？

运动补水有学问，如何摆脱脱水困扰？

    “生命在于运动”，这是法国著名思想家伏尔泰的一句名言。运动是生命之源；运动是键康之本。

    长期有效的运动能够让女性保持优雅美好的身材，能够让男性拥有令人艳羡的八块腹肌和背部线条，能够帮助学习工作的人们走出亚健康，摆脱疲劳，减轻精神压力，减轻失眠压力，提高工作效率，运动让中老年人降低骨质疏松的风险，减少患老年痴呆的风险，延年益寿。

    炎炎夏季，仍然阻止不了热爱和需要运动的人们。爬山、远足、烧烤、游泳、跑步、篮球、健身、骑行、羽毛球等，进行这些有趣的户外活动，在锻炼身体和享受乐趣的同时，经常出现大量流汗，出现口渴的现象，就已经开始出现脱水症状了。

    身体运动脱水？不敢再运动！

    准备进入大学的小张，是个酷爱打篮球的小伙子。经历漫长紧张的备考后，终于高考结束后迎来了假期。

    兴致冲冲的他，迫不及待地约好了同学，约定打篮球玩到天黑。可是，只打了半个时辰，汗流浃背的小张腿就抽筋了。后来因为担心打球再次抽筋，小张很长一段时间都不敢去篮球场了。

    运动中，出汗引起脱水，同时伴有电解质（主要钠、钙、钾等）的大量流失。在生理平衡上，钾的作用是使肌肉收缩，而钠是放松，运动流汗没补充电解质，体内钾钠不平衡，进而引起肌肉痉挛。

    运动后身体脱水的症状

    来源：百度百科|2017年5月12日|《运动性脱水》

    运动性脱水是在爬山、远足、烧烤、游泳、跑步、篮球、健身、骑行、羽毛球等运动状态下，由运动引起体内水分和电解质（特别是钠离子）丢失所致。根据丢失水分的多少，可将运动性脱水分为轻度脱水、中度脱水和重度脱水。

    轻度脱水，血容量减少运动时心脏负担加重，运动能力下降10～15％，出现口渴、尿少、运动疲劳、抽筋等症状。

    中度脱水，表现为严重的口渴感，心率加快，抽筋，容易疲劳，常有面部潮红,易发生脱水热，神经精神症状以幻觉、躁狂，妄言为突出，运动能力下降20～30％。

    重度脱水，除了有中度脱水的表现外，还可出现呼吸频率增加、肌肉严重抽搐，严重时出现幻觉、谵妄甚至休克昏迷。

    如何摆脱运动脱水的困扰？